Ok, dziękuję bardzo za pomoc. MAm jeszcze kilka pytań: 1)Co to za cwiczenie wypady, czy chodzi o wykroki z ciężarem w ręku? 2)Brzuch mogę cwiczyc niezależnie? Brzuszki/spięcia itd.? 3)Co ile mam zmieniac trening, co tydzien? 4)Przepraszam,ale z tymi seriami to już się całkiem pogubiłam. Czyli np. w jednym tygodniu przez 3 dni(bo tyle przeznaczam [...]
Proszę o rade i ocenę , to moja pierwsza ułożona dieta i trening Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]
[...] i wyszło tak: Białko - 129 (26%) Tłuszcze - 98 (44%) Węglow.- 154 (30%) Trening trochę zmieniony, bo nie dam rady ćwiczyć wszystkiego na raz. Tak wiec dziś były nogi, barki, brzuch 5 minut bieg na bieżni Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wspięcia na palcach stojąc 3x10 Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Ściąganie kolan siedzac 3x10 Rozchylanie (? [...]
[...] naprzemienne od 4 do 6 razy w tygodniu, będę starał się go poprawić jeszcze aerobami. Program A Zestaw 1: - rozpiętki z hantlami - wyciskanie na ławce skośnej - spięcia brzucha Powtórz zestaw od 2 do 4 razy. Zestaw 2: - ściąganie wyciągu górnego za głową w szerokim nachwycie - Uginanie nóg w leżeniu Zestaw 3: - wznosy tułowia na ławce [...]
[...] dorodne mięśnie ( wiem, że mało oryginalne) Jeżeli chodzi o moją aktywność fizyczną to na pewno muszę uwzględnić siłownie 5 x w tyg(trening pon,śr,pt-split,wt i czw rowerek,brzuch itp, basen bieganie co jakiś czas i ogólnie poruszanie się wszędzie autonogami:p I tu rodzą się moje pytania: - czy trening fbw będzie dla mnie odpowiedni? - czytałem [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili czy ten split będzie dobry. Trening 3 razy w tygodniu, pn, wt, pt. Do ostatnich serii zawsze zwiększam ciężar. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie płasko 10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 10,8,6 3. Rozpiętki 10,8,6 4. Pompki na poręczach 16,14,12 5. Podciąganie na drążku podchwytem 3x5 Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]
[...] gadania. Co do aero to słuchaj rr-28. Trening kiepski A Przysiady podciąganie na drążku wyciskane sztangi na skosie wymach boczny pompki na poręczach uginanie ze sztangą wspiecia na łydki B Martwy ciąg wykroki ze sztangielkami wyciskanie sztangielek na poziomej wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie leżąc uginanie chwytem młotkowym brzuch
[...] jednak nie powiedziales iloma dniami treningowymi dysponujesz i nie przedstawiles ogolnego zarysu podzialu tygodniowego. Sugerowalbym, zeby dac przynajmniej 4 dni treningowe, wtedy mozna by dac ramionom osobny dzien. Plecy + tyl barku Klatka + przod/bok barku off Nogi Biceps/triceps + brzuch Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-01 13:30:09
Wampirate no 100% ekto jestem, to fakt, ale wcale mi nie smutno z tego powodu. Wolę być ekto niż endo. Niektórzy endo muszą zrzucić sporo sadła żeby zacząć masować, a ekto zazwyczaj od razu ma start do masowania. Dzisiaj chciałem wziąć aparat brata na siłownie żeby zrobić jakieś filmiki i żeby po treningu zrobić fotki ale brat mi nie pozwolił, bo [...]
W tej chwili trenuje w systemie 2dni treningu i 1 dzień przerwy przy podziale ciała na 4 dni-Idzień plecy+brzuch,II-klatka,biceps,przedramię,III-barki,triceps,IV-uda,łydki.Trening aerobowy 1-2 razy w tyg po ok 15 min interwałowo.Trenuje w godzinach dopołudniowych
Rozklad dobry-ale ten brzuch po kazdym treningu odpada. Brzuch to normalny miesien-potrzebujacy regeneracji i ciezarow.Max. 2 razy w tygodniu Wracajac do problemu-dobrze by bylo jakbys wrzucil stary trening. Twoja propozycja jest nie najlepsza-dublujesz ruchy. Na miare twojego sprzetu mozesz wykonac docisk w waskim/w dalszej kolejnosci wyc. [...]
[...] poniedziałek: klatka, plecy wtorek: - środa: biceps, triceps, czwartek: - piątek: klatka, plecy sobota: - niedziela: biceps, triceps Czy muszę trenować jeszcze nogi, brzuch, czy to nie jest konieczne? Co do bicepsu i klatki ćwiczenia wziąłem z tej strony: C:\Users\Public\Music\MaTeUsZ MuZa\C&C4 GRA\TRENING MIĘŚNI RAMION.mht [...]
Jest i mój trening. Ciężar podaję w funtach, bo tak mam. Przeważnie przy treningu wiekszych partii mięsni (klatka, plecy, nogi) pomaga mi maż. Dopinguje, mobilizuje, astystuje przy ostatnich powtórzeniach. PONIEDZIAŁEK – KLATKA (robiłam sama) Pompki na rozgrzewke 12 Wyciskanie hantli na skosnej ławce 3x12 15 LB [...]
[...] barki 2 serie po ( wyciskanie hantli trzymanych nad barkami - 10 powtórzeń, unoszenie ramion z hantlami opuszczonych wzdłuż tułowia, by tworzyły jedną, prostą linie) brzuch ( przeważnie robiłem jakieś ćwiczenia które wpadłby mi w oko podczas czytania MH) Z góry przepraszam za mój mało profesionalny opis ćwiczeń, ale nie umiem inaczej ich [...]
[...] poskakac na skakance intensywnie z wysokimi skokami do góry nie będę sciemniał dałem rade może 5 min z przerwami na sam koniec zrobiłem 4 serie sciagania linek na brzuch na kolanach pow nie liczę robię do póki nie pali tak ze żygac się chce DO TERAZ JESTEM po 4 posiłkach i jednym szejku proteinowym skład mojej dzisiejszej wieczerzy [...]
Początkująca Ka-trine - dieta i trening... Podsumowanie str. 16
